10 CARA MENURUNKAN TEKANAN DARAH

10 CARA MENURUNKAN TEKANAN DARAH

Segala Cara perlu di jalankan untuk kesembuhan Penderita Hipertensi, Selain Pola Makanan Sehat, Berat Badan Ideal, Gizi Seimbang, Konsumsi Minuman Sehat, ada 10 Cara Menurunkan Tekanan Darah bagi Penderita Hipertensi.

CAPAI BERAT BADAN & LINGKARAN PINGGANG IDEAL

Indeks Masa Tubuh (IMT) Ideal Antara 18.5 - 22,9 kg m2
IMT= Berat Badan  (kg) / Tinggi Badang X Tinggi Badan  (m2)
Lingkar Pinggang : Perempuan < 80 cm, Laki-laki < 90 cm.

OLAHRAGA TERATUR

Olahraga 30 Menit /Jalan  x 3 km - Minimal 5 hari dalam Seminggu

MAKAN MAKANAN YANG SEHAT

Makan sayur dan buah 5 x per hari, Konsumsi Makanan yang Kaya Biji-bijian, Produk Makanan, Susu rendah Lemak.

BATASI KONSUMSI GARAM

Jangan Mengkonsumsi Garam Lebih dari 1 Sendok teh Per Hari

HINDARI KONSUMSI ALKOHOL

Konsumsi Alkohol dapat menyebabkan pembuluh darah yang berakibat naiknya tekanan darah.

JANGAN MEROKOK & HINDARI ASAP ROKOK

Karena Nikotin pada Rokok dapat meningkatkan tekanan Darah.

BATASI KAFEIN

Batasi Minum Kopi 2 Cangkir Per hari, Jika Anda tidak Biasa Minum Kopi Sebaiknya Hindari Kopi.

ATASI STREES DAN KECEMASAN

Stress dan cemas dapat Meningkatkan tekanan Darah. Sebaiknya Atasi Stress dan Kecemasan Anda, Atasi dengan Menenangkan diri yoga, Meditasi atau Konseling.

PANTAU TEKANANA DARAH ANDA SECARA TERATUR

Anda Dapat memantau  tekanan darah anda sendiri di rumah, atau Puskesmas atau Dokter Keluarga.

DUKUNGAN KELUARGA ATAU TEMAN

Dukungan Keluarga dan Teman Sangat membatu dalam Membatu Kesehatan Anda.


Sesungguhnya Menjaga untuk Selalu Sehat jauh lebih Mudah dari Pada Berobat Setelah Sakit, Semoga Tips 10 Cara menurunkan Tekanan Darah bagi Penderita Hipertensi ini Bermanfaat untuk Anda.

Selamat Mencoba Semoga Anda Lekas Sembuh.

Read more »